১৫ই নভেম্বর, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ|
৩০শে কার্তিক, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ|
হেমন্তকাল|
শনিবার|
দুপুর ১২:৪৯|
দ্রুত ওজন কমাতে হলে, কেবল নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করা ঠিক নয়। ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
তবে, কিছু খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করতে পারে, ক্যালোরি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে:
১. শাকসবজি: শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা আপনাকে পুষ্টিকর রাখে এবং কম ক্যালোরি প্রদান করে। পাতা কপি, ব্রকলি, গাজর, শসা, টমেটো ইত্যাদি শাকসবজি বেশি খান।
২. ফল: ফলও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের ভালো উৎস। তবে, চিনিযুক্ত ফল যেমন আম, লিচু, কলা ইত্যাদি সীমিত পরিমাণে খান। আপেল, পেঁপে, জাম্বুরা, বেরিজাতীয় ফল ইত্যাদি বেশি খান।
৩. ডাল: ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের ভালো উৎস যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। মসুর ডাল, মুগ ডাল, চন ডাল, কলাই ডাল ইত্যাদি খেতে পারেন।
৪. মাছ: মাছ লিন প্রোটিনের একটি ভালো উৎস যা আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত দুইবার মাছ খান।
৫. চর্বিহীন মাংস: চর্বিহীন মাংসও প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। মুরগির বুকের মাংস, খাসির মাংস, গরুর মাংসের মাংস (চর্বি ছাড়া) ইত্যাদি খেতে পারেন।
৬. ডিম: ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজের একটি ভালো উৎস। সপ্তাহে ৩-৪ টি ডিম খেতে পারেন।
৭. বাদাম: বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভালো উৎস। বাদাম, কাজুবাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বাদাম খেতে পারেন।
৮. দই: দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভালো উৎস। প্রতিদিন দই খান।
৯. পানি: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।
মনে রাখবেন:
এছাড়াও, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা যেতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করবে।
সম্পাদক ও প্রকাশক : বাদল সিকদার।
নির্বাহী সম্পাদক : শাহ্ ফুজায়েল আহমেদ।
প্রধান কার্যালয়
পুলিশ লাইন্স রোড, বিসমিল্লাহ মার্কেটের (৩য় তলা)
বাগেরহাট সদর, বাংলাদেশ। ৯৩০০
নির্বাহী কার্যালয়
৬২৮ আবাসিক এলাকা, জগন্নাথপুর পৌরসভা, সুনামগঞ্জ।
টেলিফোনঃ 02479-942837
সম্পাদক ই-মেইল: [email protected]
