৩০শে জানুয়ারি, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ|
১৬ই মাঘ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ|
শীতকাল|
শুক্রবার|
সকাল ৭:৪৯|
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা ২,৫০০ থেকে ৩,০০০ ক্যালোরি এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা ২,০০০ থেকে ২,৫০০ ক্যালোরি। আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা নির্ণয় করতে আপনি একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন।
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই ধরনের খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে চাইবেন। প্রোটিন পেশী গঠনে সহায়তা করে, কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে এবং ফ্যাট শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
এখানে কিছু নির্দিষ্ট খাবারের উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার ওজন বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন:
আপনি আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়েও আপনার ওজন বাড়াতে পারেন। প্রতিটি প্রধান খাবারের জন্য একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ করুন এবং দিনে কয়েকবার স্ন্যাক করুন।
ওজন বাড়াতে কিছু টিপস
ওজন বাড়াতে সাবধানতা
অতি তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ালে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন বাড়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।
ওজন বাড়ার জন্য কিছু ডায়েট চার্ট
ইন্টারনেটে ওজন বাড়ার জন্য অনেকগুলি ডায়েট চার্ট পাওয়া যায়। আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী একটি ডায়েট চার্ট নির্বাচন করতে পারেন।
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়াতে হবে। ওজন বাড়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।
সম্পাদক ও প্রকাশক : বাদল সিকদার।
নির্বাহী সম্পাদক : শাহ্ ফুজায়েল আহমেদ।
বার্তা সম্পাদকঃ আনহাজ হোসাইন হিমেল
গণপ্রজাতন্ত্রী বাংলাদেশ সরকার কর্তৃক
জাতীয় পত্রিকার স্বারক নাম্বার ১১৬৭
প্রধান কার্যালয়
পুলিশ লাইন্স রোড, বিসমিল্লাহ মার্কেটের (৩য় তলা)
বাগেরহাট সদর, বাংলাদেশ। ৯৩০০
সাব-হেড অফিস :
শাহীনবাগ, তেজগাঁও, ঢাকা -১২১৫
নির্বাহী কার্যালয়: ৬২৮, জগন্নাথপুর পৌরসভা, সুনামগঞ্জ।
টেলিফোনঃ 02479-942837
সম্পাদক ই-মেইল: [email protected]
