1. [email protected] : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায় - আমার সকাল ২৪ |
৯ই ফেব্রুয়ারি, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ২৬শে মাঘ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ| শীতকাল| রবিবার| রাত ১১:২৪|
ব্রেকিং নিউজ:
ছাত্র আন্দোলনে ছাত্রলীগের হামলা: হেলমেট বাহিনীর রাজু গ্রেপ্তার বাচ্চাকে বলাৎকার করায় আটক ১ জমি সংক্রান্ত বিরোধে হামলা, আহত ৩, ছিনতাই ৫ লাখ টাকা জেলা পুলিশের মাসিক কল্যাণ ও অপরাধ পর্যালোচনা সভা অনুষ্ঠিত বাগেরহাটে মিথ্যা মামলা ও মারধরের প্রতিবাদে মানববন্ধন জমি দখল ও হত্যা চেষ্টার বিচারের দাবিতে সংবাদ সম্মেলন সড়কে ধান শুকানো কেন্দ্র করে দু’পক্ষের সংঘর্ষে আহত ৭ সাভারে লাশ উত্তোলনে বাধা, ফিরে গেলেন নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট হবিগঞ্জে আজিমুশ্বান ইসলামী মহাসম্মেলন অনুষ্ঠিত তারেক রহমানের রাষ্ট্র কাঠামো মেরামতের ৩১ দফার লিফলেট বিতরণ রাজশাহী গোদাগাড়ী শ্রীপাঠ খেতুরীধামে দূর্নীতির অভিযোগ জগন্নাথপুর প্রেসক্লাবের পূর্ণাঙ্গ কমিটি গঠন মিথ্যা সংবাদের বিরুদ্ধে বগুড়ার সৈকতের তীব্র প্রতিবাদ, আইনগত ব্যবস্থার হুঁশিয়ারি নির্বাচনী আস্থা পুনরুদ্ধারে নির্বাচন কমিশনের উদ্যোগ পুলিশের বিশেষ অভিযানে আন্তঃজেলা ডাকাত দলের ৭ সদস্য গ্রেফতার বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয় (বুয়েট) ফ্যাসিবাদের বিচার এই মাটিতেই হবে – ডা. শফিকুর রহমান সড়ক দুর্ঘটনায় এক নারীর মৃত্যু, দুলাভাই আহত মহাসড়কে ডাকাতির ঘটনায় সেনাবাহিনীর হাতে আন্তঃ জেলা ডাকাত সদস্য গ্রেফতার ডিপসিক কী এবং কীভাবে ব্যবহার করবেন? দাম বাড়ল জ্বালানি তেলের, লিটারে কত? খেলার মাঠ নিয়ে বিএনপি- আওয়ামী লীগের উত্তেজনা ম্যাটসের ভবনে এমবিবিএস শিক্ষার্থীদের পাঠদান ! সুনামগঞ্জে কর্মী সম্মেলন সফল করতে জগন্নাথপুর জামায়াতের প্রচার মিছিল গজারিয়া যাত্রীবাহী বাস উল্টে নিহত ১, আহত ১৫ চোরাই পথে আনা আনুমানিক ২১৫০ কেজি গরুর মাংস জব্দ জাতীয় পরিচয়পত্র জালিয়াতির অভিযোগে নির্বাচন কর্মকর্তাসহ কর্মচারী আটক অবৈধ বালুর গাড়ি আটক, ইউএনও অফিস ঘেরাও নলছিটি উপজেলা স্কাউটসের নতুন কমিটি গঠন প্রধান উপদেষ্টাকে শুভেচ্ছা জানালেন মোদি “অপহরণ থেকে মুক্তি: সাহসী জেলেরা আটক করলো ৩ বনদস্যু” সুনামগঞ্জের সিভিল সার্জনের অ্যাওয়ার্ড পেলেন জগন্নাথপুরের দুই স্বাস্থ্য কর্মকর্তা বগুড়ায় লাইট হাউজের শীতবস্ত্র বিতরণ শেরপুরে ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযানে ৫টি অবৈধ করাতকল জব্দ রংপুর মহানগরে জাতীয় তরুণ পার্টির ৫১ সদস্য বিশিষ্ট কমিটি গঠন রামপালে ভোটের মাধ্যমে কমিটির গঠনের দাবিতে বিএনপি’র জনসমাবেশ ঝিনাইগাতী সদর ইউনিয়ন ৩ নং ওয়ার্ড শাখার জামাত ইসলামের সাধারণ সভা বিশ্বমঞ্চে বাংলাদেশের গর্ব: ইরানে রাষ্ট্রীয় আমন্ত্রণে যাচ্ছেন কারি মাহবুবুর রহমান স্কুলের তালা ভেঙে নথিপত্র চুরি গরুর ধান খাওয়াকে কেন্দ্র করে দু’পক্ষের সংঘর্ষে আহত ১০

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : সোমবার, জানুয়ারি ১৫, ২০২৪,
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়
অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়

মোটা হওয়ার ঘরোয়া উপায়

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা ২,৫০০ থেকে ৩,০০০ ক্যালোরি এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা ২,০০০ থেকে ২,৫০০ ক্যালোরি। আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা নির্ণয় করতে আপনি একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন।

রোগা থেকে মোটা হওয়ার উপায়

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই ধরনের খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
  • মাংস এবং মাছ
  • ডিম
  • বাদাম এবং শস্য
  • তেল এবং চর্বি

আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে চাইবেন। প্রোটিন পেশী গঠনে সহায়তা করে, কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে এবং ফ্যাট শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

কি খেলে মোটা হব?

এখানে কিছু নির্দিষ্ট খাবারের উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার ওজন বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন:

  • দুধ: একটি কাপ দুধে প্রায় ১৫০ ক্যালোরি থাকে।
  • কলা: একটি মাঝারি আকারের কলাতে প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে।
  • ডিম: একটি বড় ডিমে প্রায় ৮০ ক্যালোরি থাকে।
  • বাদাম: এক আউন্স বাদাম (প্রায় ২৮ গ্রাম) এ প্রায় ১৫০ ক্যালোরি থাকে।
  • তেল: এক টেবিল চামচ তেলে প্রায় ১২৫ ক্যালোরি থাকে।

আপনি আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়েও আপনার ওজন বাড়াতে পারেন। প্রতিটি প্রধান খাবারের জন্য একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ করুন এবং দিনে কয়েকবার স্ন্যাক করুন।

ওজন বাড়াতে কিছু টিপস

  • প্রতিদিন নিয়মিত খাবার খান।
  • আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
  • প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের একটি ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  • আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

ওজন বাড়াতে সাবধানতা

অতি তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ালে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন বাড়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।

  • আপনার ওজন বাড়ার হার প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড (০.৫-১ কেজি) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
  • আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যায় পড়েন তবে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

ওজন বাড়ার জন্য কিছু ডায়েট চার্ট

ইন্টারনেটে ওজন বাড়ার জন্য অনেকগুলি ডায়েট চার্ট পাওয়া যায়। আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী একটি ডায়েট চার্ট নির্বাচন করতে পারেন।

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়াতে হবে। ওজন বাড়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।

আমার সকাল ২৪ পত্রিকার  খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24