1. [email protected] : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
পাকা আম খাওয়ার উপকারিতা
১৮ই ফেব্রুয়ারি, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ৫ই ফাল্গুন, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ| বসন্তকাল| মঙ্গলবার| সন্ধ্যা ৭:১৫|
ব্রেকিং নিউজ:
‘এখন’ টেলিভিশনের রাজশাহী রিপোর্টার মাসুমা আর নেই আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালে সাবেক ১৬ মন্ত্রী ও কর্মকর্তার শুনানি চালক ঘুমে, ট্রেন ছাড়লো ২ ঘণ্টা পর ছাত্র অধিকার পরিষদের ৭তম প্রতিষ্ঠাবার্ষিকী উদযাপন টাঙ্গাইল সদরের সাবেক এমপি ছানোয়ার ঢাকায় গ্রেপ্তার রোহিত শর্মার জীবনী ও রেকর্ড সেক্স কি? যৌনতা সম্পর্কে সচেতনতা রাজশাহীতে আরাফাত রহমান কোকো স্মৃতি ক্রিকেট টুর্নামেন্টের উদ্বোধন বগুড়ায় পুলিশের অভিযানে শীর্ষ মাদক ব্যবসায়ী আটক বাহুবল মডেল থানার নতুন তদন্ত ওসি হিসেবে দায়িত্ব নিলেন নুর মোহাম্মদ ভোলায় ভুয়া ম্যাজিস্ট্রেটসহ তিনজন আটক স্ত্রীর সাথে ঝগড়ার জেরে দুই মেয়েকে বিষপান করিয়ে পিতার আত্মহত্যা ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সঙ্গে ইলন মাস্কের সপরিবার সাক্ষাৎ ভালোবাসা দিবসের অজানা ইতিহাস: কীভাবে এলো এই বিশেষ দিন? রাজশাহী  নিরপরাধ ব্যক্তিকে আটক করে আওয়ামী লীগ নেতা বানাল পুলিশ কাশিমনগর আদর্শ বালিকা উচ্চ বিদ্যালয়ে বার্ষিক অনুষ্ঠান টিভি পর্দায় আসছে শাকিব খানের ‘তুফান’ সুনামগঞ্জে বাণিজ্য মেলায় উচ্চ শব্দে মাইক বন্ধ, স্বস্তিতে এলাকাবাসী  আ’লীগ নেতা ও ইউপি চেয়ারম্যান মাসুদ তালুকদার গ্রেপ্তার পলিথিন কারখানায় মোবাইল কোর্ট পরিচালনায় ১০ হাজার টাকা জরিমানা বগুড়ায় স্কুল শিক্ষার্থীকে কুপিয়ে হত্যা অপারেশন ডেভিল হান্ট: কালীগঞ্জ থানায় ৬ জন আটক জগন্নাথপুর আদর্শ মহিলা কলেজের নবীন বরণ অনুষ্ঠিত ছাত্র আন্দোলনে ছাত্রলীগের হামলা: হেলমেট বাহিনীর রাজু গ্রেপ্তার বাচ্চাকে বলাৎকার করায় আটক ১ জমি সংক্রান্ত বিরোধে হামলা, আহত ৩, ছিনতাই ৫ লাখ টাকা জেলা পুলিশের মাসিক কল্যাণ ও অপরাধ পর্যালোচনা সভা অনুষ্ঠিত বাগেরহাটে মিথ্যা মামলা ও মারধরের প্রতিবাদে মানববন্ধন জমি দখল ও হত্যা চেষ্টার বিচারের দাবিতে সংবাদ সম্মেলন সড়কে ধান শুকানো কেন্দ্র করে দু’পক্ষের সংঘর্ষে আহত ৭ সাভারে লাশ উত্তোলনে বাধা, ফিরে গেলেন নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট হবিগঞ্জে আজিমুশ্বান ইসলামী মহাসম্মেলন অনুষ্ঠিত তারেক রহমানের রাষ্ট্র কাঠামো মেরামতের ৩১ দফার লিফলেট বিতরণ রাজশাহী গোদাগাড়ী শ্রীপাঠ খেতুরীধামে দূর্নীতির অভিযোগ জগন্নাথপুর প্রেসক্লাবের পূর্ণাঙ্গ কমিটি গঠন মিথ্যা সংবাদের বিরুদ্ধে বগুড়ার সৈকতের তীব্র প্রতিবাদ, আইনগত ব্যবস্থার হুঁশিয়ারি নির্বাচনী আস্থা পুনরুদ্ধারে নির্বাচন কমিশনের উদ্যোগ পুলিশের বিশেষ অভিযানে আন্তঃজেলা ডাকাত দলের ৭ সদস্য গ্রেফতার বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয় (বুয়েট) ফ্যাসিবাদের বিচার এই মাটিতেই হবে – ডা. শফিকুর রহমান

পাকা আম খাওয়ার উপকারিতা

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : বৃহস্পতিবার, মে ২৩, ২০২৪,
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় আম 
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় আম 

পাকা আম খেলে মিলবে যেসব উপকার

 

 

পাকা আম একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল যা গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, তবে সবচেয়ে সাধারণগুলি হল গোলাকার এবং ডিম্বাকৃতির। পাকা আমের রঙ হলুদ থেকে গাঢ় কমলা হয় এবং এর মসৃণ, চকচকে ত্বক থাকে।

 

১. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে:

পাকা আম ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম শ্বেত রক্ত ​​কোষ তৈরিতে সাহায্য করে, যখন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্ষতিকর মুক্ত র‌্যাডিকেলগুলি দূর করে যা কোষের ক্ষতি করতে পারে।

২. হজম উন্নত করে:

পাকা আমে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজম উন্নত করতে সাহায্য করে। ফাইবার মলকে নরম করে এবং পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে এটি সহজে যেতে সাহায্য করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, মলদ্বারে ব্যথা এবং পেট ফোলাভাবের ঝুঁকি কমাতে পারে।

৩. ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে:

পাকা আম ভিটামিন এ এবং ই-এর একটি ভাল উৎস, যা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন এ ত্বকের কোষগুলিকে পুনর্নবীকরণ করতে সাহায্য করে এবং শুষ্কতা এবং খুশকি প্রতিরোধ করে। ভিটামিন ই একজন শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

৪. চোখের স্বাস্থ্য উন্নত করে:

পাকা আম বিটা ক্যারোটিনের একটি ভাল উৎস, যা শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তির জন্য অপরিহার্য এবং রাতকানা রোধ করতে সাহায্য করে।

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে:

পাকা আম ক্যালোরিতে কম এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনার একটি অংশ হতে পারে।

6. ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে: পাকা আমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ফ্রি র‌্যাডিকেলের ক্ষতি থেকে কোষগুলিকে রক্ষা করে। ফ্রি র‌্যাডিকেল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

7. মেজাজ ভালো করে: পাকা আমে ট্রিপটোফেন থাকে যা মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে।

8. হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো: পাকা আমে ভিটামিন কে থাকে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

<yoastmark class=

পাকা আম কিভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়:

পাকা আম বিভিন্ন উপায়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য উপায় হল:

১. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে:

পাকা আমে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

২. LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়:

পাকা আমে থাকা ফাইবার LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। LDL কোলেস্টেরল ধমনীতে জমা হয়ে প্লেক তৈরি করতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

৩. রক্তের ঘনত্ব কমায়:

পাকা আমে পাতলা রক্তকারক যৌগ থাকে যা রক্তের ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে। ঘন রক্ত ​​হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

৪. প্রদাহ কমায়:

পাকা আমে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হৃদরোগের ঝুঁকির একটি কারণ।

৫. রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে:

পাকা আমে নাইট্রেট থাকে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এর ফলে রক্ত ​​আরও সহজে প্রবাহিত হয় এবং হৃদরোধের ঝুঁকি কমে।

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় আম 

পটাশিয়ামের উৎস:

পাকা আম পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা একটি খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পটাশিয়াম শরীর থেকে সোডিয়াম বের করে দেয় এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ কমে।

 ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ:

পাকা আম ম্যাগনেসিয়ামেরও একটি ভালো উৎস, যা আরেকটি খনিজ যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।

 ফাইবার সমৃদ্ধ:

পাকা আমে দ্রবীভূত এবং অদ্রবীভূত ফাইবার উভয়ই থাকে। দ্রবীভূত ফাইবার LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা রক্তনালীগুলিকে আটকে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। অদ্রবীভূত ফাইবার হজম উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।

 নাইট্রেট সমৃদ্ধ:

পাকা আম নাইট্রেটের একটি ভালো উৎস, যা শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়। নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে রক্তচাপ কমে।

মনে রাখবেন: যদিও পাকা আমের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। যদি আপনি ডায়াবেটিসে ভুগেন বা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনার আম খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা উচিত।

পাকা আম উপভোগ করার কিছু টিপস:

  • তাজা আম খান বা এটিকে স্মুদি, সালাদ বা ডেজার্টে ব্যবহার করুন।
  • আম শুকিয়ে সংরক্ষণ করা যেতে পারে যাতে আপনি সারা বছর এটি উপভোগ করতে পারেন।
  • আম কেনার সময়, নরম, সুগন্ধি আমগুলি নির্বাচন করুন যাদের ত্বক উজ্জ্বল হলুদ বা লাল রঙের হয়।

পরিশেষে বলা যায়, পাকা আম একটি সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ফল যা হৃদরোগের ঝুঁকি এবং উচ্চ রক্তচাপ

কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে এটি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের একমাত্র উপায় নয়।

উল্লেখ্য যে, উপরে উল্লেখিত তথ্যগুলি কেবলমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়েছে এবং এটি কোনও চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচিত করা উচিত নয়। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি এবং উচ্চ রক্তচাপ  সম্পর্কে আপনার যদি কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24