1. [email protected] : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
১০ই ফেব্রুয়ারি, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ২৭শে মাঘ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ| শীতকাল| সোমবার| রাত ১২:১৫|
ব্রেকিং নিউজ:
জগন্নাথপুর আদর্শ মহিলা কলেজের নবীন বরণ অনুষ্ঠিত ছাত্র আন্দোলনে ছাত্রলীগের হামলা: হেলমেট বাহিনীর রাজু গ্রেপ্তার বাচ্চাকে বলাৎকার করায় আটক ১ জমি সংক্রান্ত বিরোধে হামলা, আহত ৩, ছিনতাই ৫ লাখ টাকা জেলা পুলিশের মাসিক কল্যাণ ও অপরাধ পর্যালোচনা সভা অনুষ্ঠিত বাগেরহাটে মিথ্যা মামলা ও মারধরের প্রতিবাদে মানববন্ধন জমি দখল ও হত্যা চেষ্টার বিচারের দাবিতে সংবাদ সম্মেলন সড়কে ধান শুকানো কেন্দ্র করে দু’পক্ষের সংঘর্ষে আহত ৭ সাভারে লাশ উত্তোলনে বাধা, ফিরে গেলেন নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট হবিগঞ্জে আজিমুশ্বান ইসলামী মহাসম্মেলন অনুষ্ঠিত তারেক রহমানের রাষ্ট্র কাঠামো মেরামতের ৩১ দফার লিফলেট বিতরণ রাজশাহী গোদাগাড়ী শ্রীপাঠ খেতুরীধামে দূর্নীতির অভিযোগ জগন্নাথপুর প্রেসক্লাবের পূর্ণাঙ্গ কমিটি গঠন মিথ্যা সংবাদের বিরুদ্ধে বগুড়ার সৈকতের তীব্র প্রতিবাদ, আইনগত ব্যবস্থার হুঁশিয়ারি নির্বাচনী আস্থা পুনরুদ্ধারে নির্বাচন কমিশনের উদ্যোগ পুলিশের বিশেষ অভিযানে আন্তঃজেলা ডাকাত দলের ৭ সদস্য গ্রেফতার বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয় (বুয়েট) ফ্যাসিবাদের বিচার এই মাটিতেই হবে – ডা. শফিকুর রহমান সড়ক দুর্ঘটনায় এক নারীর মৃত্যু, দুলাভাই আহত মহাসড়কে ডাকাতির ঘটনায় সেনাবাহিনীর হাতে আন্তঃ জেলা ডাকাত সদস্য গ্রেফতার ডিপসিক কী এবং কীভাবে ব্যবহার করবেন? দাম বাড়ল জ্বালানি তেলের, লিটারে কত? খেলার মাঠ নিয়ে বিএনপি- আওয়ামী লীগের উত্তেজনা ম্যাটসের ভবনে এমবিবিএস শিক্ষার্থীদের পাঠদান ! সুনামগঞ্জে কর্মী সম্মেলন সফল করতে জগন্নাথপুর জামায়াতের প্রচার মিছিল গজারিয়া যাত্রীবাহী বাস উল্টে নিহত ১, আহত ১৫ চোরাই পথে আনা আনুমানিক ২১৫০ কেজি গরুর মাংস জব্দ জাতীয় পরিচয়পত্র জালিয়াতির অভিযোগে নির্বাচন কর্মকর্তাসহ কর্মচারী আটক অবৈধ বালুর গাড়ি আটক, ইউএনও অফিস ঘেরাও নলছিটি উপজেলা স্কাউটসের নতুন কমিটি গঠন প্রধান উপদেষ্টাকে শুভেচ্ছা জানালেন মোদি “অপহরণ থেকে মুক্তি: সাহসী জেলেরা আটক করলো ৩ বনদস্যু” সুনামগঞ্জের সিভিল সার্জনের অ্যাওয়ার্ড পেলেন জগন্নাথপুরের দুই স্বাস্থ্য কর্মকর্তা বগুড়ায় লাইট হাউজের শীতবস্ত্র বিতরণ শেরপুরে ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযানে ৫টি অবৈধ করাতকল জব্দ রংপুর মহানগরে জাতীয় তরুণ পার্টির ৫১ সদস্য বিশিষ্ট কমিটি গঠন রামপালে ভোটের মাধ্যমে কমিটির গঠনের দাবিতে বিএনপি’র জনসমাবেশ ঝিনাইগাতী সদর ইউনিয়ন ৩ নং ওয়ার্ড শাখার জামাত ইসলামের সাধারণ সভা বিশ্বমঞ্চে বাংলাদেশের গর্ব: ইরানে রাষ্ট্রীয় আমন্ত্রণে যাচ্ছেন কারি মাহবুবুর রহমান স্কুলের তালা ভেঙে নথিপত্র চুরি

দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : বৃহস্পতিবার, মে ২৩, ২০২৪,
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়
দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

দ্রুত ওজন কমানোর কিছু উপায়:

 

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:

ক্যালোরি কমানো: ওজন কমাতে হলে, আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। প্রতিদিন আপনার শরীরের চেয়ে কম ক্যালোরি খান।

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন: প্রচুর ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম এবং বীজ খান।

প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন।

নিয়মিত খাবার খান: দিনে তিনবার খাবার খান এবং নিয়মিত নাস্তা করুন। এতে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না এবং বেশি খাবেন না।

পানি পান করুন: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করবে।

 

 

ব্যায়াম:

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনো এ্যারোবিক কার্যকলাপ করতে পারেন।

হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা শুরু করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন: সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী গড়ে তুলতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

 

 

জীবনধারার পরিবর্তন:

পর্যাপ্ত ঘুম পান: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

মানসিক চাপ কমিয়ে: মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ কমাতে উপায় খুঁজে বের করুন।

ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ত্যাগ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু টিপস:

  • একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
  • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।
  • একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
  • দ্রুত ওজন কমানোর ওষুধ বা পরিপূরক এড়িয়ে চলুন।

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24