২১শে নভেম্বর, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ|
৬ই অগ্রহায়ণ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ|
হেমন্তকাল|
বৃহস্পতিবার|
সন্ধ্যা ৭:৩৪|
ক্যালোরি কমানো: ওজন কমাতে হলে, আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। প্রতিদিন আপনার শরীরের চেয়ে কম ক্যালোরি খান।
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন: প্রচুর ফল, শাকসবজি, এবং গোটা শস্য খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম এবং বীজ খান।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত খাবার খান: দিনে তিনবার খাবার খান এবং নিয়মিত নাস্তা করুন। এতে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না এবং বেশি খাবেন না।
পানি পান করুন: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা অন্য কোনো এ্যারোবিক কার্যকলাপ করতে পারেন।
হাঁটা সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা শুরু করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন: সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী গড়ে তুলতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
মানসিক চাপ কমিয়ে: মানসিক চাপ ওজন বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ কমাতে উপায় খুঁজে বের করুন।
ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ত্যাগ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু টিপস:
জেলা ফাঁকা থাকা সাপেক্ষে ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক নিয়োগ চলছে।
প্রধান কার্যালয়ঃ ৫৮/১- পুরান পল্টন (২য় তলা), ঢাকা-১২২২।
অফিস: 09638-335866
ই-মেইল: amarsokal24news@gmail.com
সম্পাদক ই-মেইলঃ info@amarsokal24.com
