1. amarsokal24news@gmail.com : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?
৯ই মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ২৬শে বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ| গ্রীষ্মকাল| শুক্রবার| রাত ২:৫১|
ব্রেকিং নিউজ:
জগন্নাথপুরে ডেভিল হান্টের অভিযানে জেলা ছাত্রলীগের সহ সভাপতি গ্রেফতার বানিয়াচঙ্গে গোষ্ঠীগত সংঘর্ষে আহত অর্ধশতাধিক রাজশাহীতে সাংবাদিককে তদন্ত ওসির প্রাণনাশের হুমকি! গাবতলীতে জমি নিয়ে বিরোধ, থানায় অভিযোগ বিয়ের দাবিতে এক ছেলের বাড়িতে আরেক ছেলের অনশন, অতঃপর বিষপান চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করতে পারবেন না ওষুধ কোম্পানির প্রতিনিধি স্বরূপকাঠিতে অনলাইন প্রেসক্লাবের নতুন কার্যালয়ের উদ্বোধন এনজিওর বিরুদ্ধে ২০ কোটি টাকা আত্মসাতের অভিযোগ নলছিটিতে ভুট্টা ক্ষেতে গাঁজা চাষ, দুই যুবক আটক জগন্নাথপুরে মে দিবস ও সেইফটি দিবস পালিত চন্দ্রগঞ্জে প্রবাসীকে মিথ্যা মামলা দিয়ে হয়রানির প্রতিবাদে মানববন্ধন। নেছারাবাদে মে দিবস ও সেফটি দিবস পালিত মে দিবস উপলক্ষে বাংলাদেশ শ্রমিক কল্যাণ ফেডারেশনের র‍্যালি ও সমাবেশ নন্দীগ্রামে সাংবাদিকের ওপর সন্ত্রাসী হামলা সীমান্তে বিজিবির অভিযানে মদ ও শাড়ি জব্দ যৌথ বাহিনীর অভিযানে ভারতীয় মদসহ মাদক ব্যবসায়ী পিতা-পুত্র গ্রেপ্তার রাজশাহী এলজিইডির নির্বাহী প্রকৌশলীর কার্যালয়ে দুদক প্রাণ-আরএফএল গ্রুপের নতুন কারখানায় ১২ হাজার কর্মসংস্থান হবিগঞ্জের মাধবপুরে মানবিক চিকিৎসক ডা. আল আলামিন নলছিটিতে তিন দিনের ব্যবধানে আবারও ডাকাতি নবীগঞ্জে পুকুর থেকে মাটি তোলাকে কেন্দ্র করে হামলায় আহত ৪ শেরপুরে চেতনা নাশক খাইয়ে ইজিবাইক চুরি: ৪ জন গ্রেফতার “পাগল হাসান” এর স্মরণে মরণোত্তর সম্মাননা ও সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান অনুষ্ঠিত ইউএনও’র যোগদানে বদলে যাচ্ছে নলছিটির চিত্র বগুড়ায় ছিনতাইয়ের মূলহোতা গ্রেপ্তার নড়াইলে চোরাই ব্যাটারি চালিত ইজিবাইক উদ্ধার: গ্রেফতার ২ র‌্যাব-১২ অভিযানে সিমেন্ট চুলায় লুকানো মাদকসহ দুই জন গ্রেপ্তার নলছিটিতে বাংলা পঠন পদ্ধতি উন্নয়ন বিষয়ক শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত গজারিয়া থানায় ঢাকা রেঞ্জ ডিআইজির বার্ষিক পরিদর্শন নেতাকর্মীদের দেখতে হাসপাতালে বিএনপি নেতা নেছারাবাদে জামায়াতে ইসলামী’র সুধী সমাবেশ অনুষ্ঠিত গজারিয়া জিলাপি খেয়ে অসুস্থ পাঁচ বছরের শি’শু, গ্রেফতার ১। রামপালে হামলা ও গুমের অভিযোগে ট্রাইব্যুনালে মামলা শ্রেষ্ঠ মাদক উদ্ধারকারী নির্বাচিত গোলাম মোস্তফা নিখোঁজের একদিন পর ধান ক্ষেত থেকে শরিফ উদ্দিনের লাশ উদ্ধার মুন্সীগঞ্জ পৌর বিএনপি মতবিনিময় সভা অনুষ্ঠিত জগন্নাথপুরে পেশাজীবী শাখার বর্ষপূর্তি সভা ও পৌর কমিটি গঠন সিফাত হত্যা মামলার প্রধান আসামি কামরুল গ্রেফতার ১০ বোতল ফেন্সিডিলসহ এক মাদক ব্যবসায়ী আটক জগন্নাথপুরে আধিপত্য বিস্তার নিয়ে সং’ঘর্ষ, আহত ৮

দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : বুধবার, মে ২২, ২০২৪,
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

দ্রুত ওজন কমাতে হলে, কেবল নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করা ঠিক নয়। ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।

তবে, কিছু খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করতে পারে, ক্যালোরি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে:

১. শাকসবজি: শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা আপনাকে পুষ্টিকর রাখে এবং কম ক্যালোরি প্রদান করে। পাতা কপি, ব্রকলি, গাজর, শসা, টমেটো ইত্যাদি শাকসবজি বেশি খান।

২. ফল: ফলও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের ভালো উৎস। তবে, চিনিযুক্ত ফল যেমন আম, লিচু, কলা ইত্যাদি সীমিত পরিমাণে খান। আপেল, পেঁপে, জাম্বুরা, বেরিজাতীয় ফল ইত্যাদি বেশি খান।

৩. ডাল: ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের ভালো উৎস যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। মসুর ডাল, মুগ ডাল, চন ডাল, কলাই ডাল ইত্যাদি খেতে পারেন।

৪. মাছ: মাছ লিন প্রোটিনের একটি ভালো উৎস যা আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত দুইবার মাছ খান।

৫. চর্বিহীন মাংস: চর্বিহীন মাংসও প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। মুরগির বুকের মাংস, খাসির মাংস, গরুর মাংসের মাংস (চর্বি ছাড়া) ইত্যাদি খেতে পারেন।

৬. ডিম: ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজের একটি ভালো উৎস। সপ্তাহে ৩-৪ টি ডিম খেতে পারেন।

৭. বাদাম: বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভালো উৎস। বাদাম, কাজুবাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বাদাম খেতে পারেন।

৮. দই: দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভালো উৎস। প্রতিদিন দই খান।

৯. পানি: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন:

  • প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয়, ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  • পর্যাপ্ত ঘুম পান।
  • ধৈর্য ধরুন। ওজন কমানো একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া।

এছাড়াও, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা যেতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করবে।

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24

Warning: Undefined array key "config_theme" in /home/amarsokal/public_html/wp-content/themes/LatestNews/include/root.php on line 33
-->