1. amarsokal24news@gmail.com : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?
২১শে মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ৭ই জ্যৈষ্ঠ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ| গ্রীষ্মকাল| বুধবার| ভোর ৫:১৪|
ব্রেকিং নিউজ:
নার্স সেজে সিজার! রোগী এখন রাজশাহী মেডিকেলে মুমূর্ষু নওগাঁয় স্কুলে দেরিতে আসায় শিক্ষককে শোকজ অপহরণ ও ধর্ষণের মামলায় গায়ক নোবেল কারাগারে বেনাপোলে মাটির ট্রাকের চাপায় স্কুলছাত্র নিহত মুন্সীগঞ্জে ৩১ দফা নিয়ে সরকারি কর্মকর্তাদের স্মারকলিপি প্রদান ১০ কেজি গাঁজাসহ মাদক ব্যবসায়ী আটক সম্পত্তি দখল, লুটপাট ও প্রাণনাশের হুমকির প্রতিবাদে সংবাদ সম্মেলন মুন্সীগঞ্জ আদালতে মাতৃদুগ্ধ কেন্দ্রের সংস্কার উদ্বোধন নবীজিকে কটুক্তি: বিচারের দাবিতে বিক্ষোভ জগন্নাথপুরে শের এম সাত্তার ফুটবল টুর্নামেন্টের উদ্বোধন “রাজশাহীতে সালিশে গিয়ে হামলার শিকার ১২ জন” শার্শায় বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে মাদ্রাসার নৈশ প্রহরীর মৃত্যু রামপাল আইন শৃঙ্খলা উন্নয়ন শীর্ষক আলোচনার প্রস্তুতি সভা অনুষ্ঠিত দুই দলে ঘনিষ্ঠ আলমগীর হোসেন: রাজনীতি না সুবিধাবাদ? জগন্নাথপুরে ঘাস কাটতে গিয়ে যুবক খুন জগন্নাথপুরে মীরপুর ইউনিয়ন থেকে গণসংযোগ শুরু করেন এম এ সাত্তার মাদ্রাসায় কুরআন শিক্ষায় উদ্বুদ্ধ করলেন ইউএনও জগন্নাথপুরে বৃটিশ বাংলা ট্রাস্টের কোর্স ও গ্রন্থাগার উদ্বোধন পরীক্ষার্থীদের পাশে ছাত্র অধিকার পরিষদ কালীগঞ্জে মাদকের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ সভা অনুষ্ঠিত হাসপাতাল থেকে পালালেন ছাত্রলীগ নেতা, ৪ পুলিশ ক্লোজড রামপালের যুবদলের প্রস্তুতি সভা অনুষ্ঠিত আওয়ামী লীগ নিষিদ্ধের দাবিতে রামপালে বিক্ষোভ অবস্থান কর্মসূচি সীমান্ত দিয়ে অবৈধভাবে প্রবেশকালে ২ বাংলাদেশি হিজরা আটক গনঅধিকার পরিষদের গন সংযোগ ও লিফলেট বিতরণ জগন্নাথপুরে প্রাথমিক শিক্ষা সপ্তাহে আলোচনা ও পুরস্কার বিতরণ বৈষম্য বিরোধী ছাত্র আন্দোলনের মামলায় যুবলীগ নেতা রিংকু গ্রেফতার রামপালে বিএনপির দোয়া মাহফিল অনুষ্ঠিত রাজশাহীতে হিরোইন সহ দুই মাদক ব্যবসায়ীকে গ্রেফতার করেছে র‍্যাব-৫ গলাচিপায় ছাত্রদলের কলেজ কমিটি ঘোষণা মাধবপুরে ইয়াবাসহ মাদক ব্যবসায়ী মানিক আটক ১৭ বছর পর মোংলায় বিএনপির শান্তিপূর্ণ সম্মেলন, নির্বাচিত হলো নতুন নেতৃত্ব জগন্নাথপুরে ডেভিল হান্টের অভিযানে জেলা ছাত্রলীগের সহ সভাপতি গ্রেফতার বানিয়াচঙ্গে গোষ্ঠীগত সংঘর্ষে আহত অর্ধশতাধিক রাজশাহীতে সাংবাদিককে তদন্ত ওসির প্রাণনাশের হুমকি! গাবতলীতে জমি নিয়ে বিরোধ, থানায় অভিযোগ বিয়ের দাবিতে এক ছেলের বাড়িতে আরেক ছেলের অনশন, অতঃপর বিষপান চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করতে পারবেন না ওষুধ কোম্পানির প্রতিনিধি স্বরূপকাঠিতে অনলাইন প্রেসক্লাবের নতুন কার্যালয়ের উদ্বোধন এনজিওর বিরুদ্ধে ২০ কোটি টাকা আত্মসাতের অভিযোগ

দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : বুধবার, মে ২২, ২০২৪,
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

দ্রুত ওজন কমাতে হলে, কেবল নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করা ঠিক নয়। ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।

তবে, কিছু খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করতে পারে, ক্যালোরি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে:

১. শাকসবজি: শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা আপনাকে পুষ্টিকর রাখে এবং কম ক্যালোরি প্রদান করে। পাতা কপি, ব্রকলি, গাজর, শসা, টমেটো ইত্যাদি শাকসবজি বেশি খান।

২. ফল: ফলও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের ভালো উৎস। তবে, চিনিযুক্ত ফল যেমন আম, লিচু, কলা ইত্যাদি সীমিত পরিমাণে খান। আপেল, পেঁপে, জাম্বুরা, বেরিজাতীয় ফল ইত্যাদি বেশি খান।

৩. ডাল: ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের ভালো উৎস যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। মসুর ডাল, মুগ ডাল, চন ডাল, কলাই ডাল ইত্যাদি খেতে পারেন।

৪. মাছ: মাছ লিন প্রোটিনের একটি ভালো উৎস যা আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত দুইবার মাছ খান।

৫. চর্বিহীন মাংস: চর্বিহীন মাংসও প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। মুরগির বুকের মাংস, খাসির মাংস, গরুর মাংসের মাংস (চর্বি ছাড়া) ইত্যাদি খেতে পারেন।

৬. ডিম: ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজের একটি ভালো উৎস। সপ্তাহে ৩-৪ টি ডিম খেতে পারেন।

৭. বাদাম: বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভালো উৎস। বাদাম, কাজুবাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বাদাম খেতে পারেন।

৮. দই: দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভালো উৎস। প্রতিদিন দই খান।

৯. পানি: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন:

  • প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয়, ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  • পর্যাপ্ত ঘুম পান।
  • ধৈর্য ধরুন। ওজন কমানো একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া।

এছাড়াও, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা যেতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করবে।

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24

Warning: Undefined array key "config_theme" in /home/amarsokal/public_html/wp-content/themes/LatestNews/include/root.php on line 33
-->