1. [email protected] : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?
২রা এপ্রিল, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ১৯শে চৈত্র, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ| বসন্তকাল| বুধবার| সকাল ৯:০৯|
ব্রেকিং নিউজ:
ঈদে শহীদ পরিবারের পাশে অতিরিক্ত বিভাগীয় কমিশনার টাঙ্গাইলে ঈদগাহ মাঠে ১৪৪ ধারা জারি প্রধান উপদেষ্টার সঙ্গে সাক্ষাতে যেসব বিষয়ে অবহিত করলেন সেনাপ্রধান মাধবপুরে পানির তীব্র সংকট, ভোগান্তিতে হাজারো পরিবার জগন্নাথপুরে জমিয়তের আলোচনা সভা ও ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত বাংলাদেশে চীনের ২.১ বিলিয়ন ডলারের বিনিয়োগ প্রতিশ্রুতি জগন্নাথপুরে মনসুর আলী ফাউন্ডেশনের উদ্বোধন ও উপহার বিতরণ রাজশাহীতে গণঅধিকার পরিষদের পক্ষ থেকে পথচারীদের ইফতার বিতরণ জগন্নাথপুর উপজেলা প্রেসক্লাবের ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত গজারিয়ায় দুই ভাইয়ের হামলায় ব্যবসায়ী আহত আশুলিয়ায় উচ্ছেদ অভিযানে হামলা, গ্রেফতার ৩ যশোরে প্রবাসীর স্ত্রীকে ধ_র্ষ_ণে_র অভিযোগে যুবক আটক জগন্নাথপুরে আইবিডব্লিউএফ এর উদ্যোগে ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত নলছিটির সড়কে দানব হয়ে উঠেছে অবৈধ ডাইসু, নীরব প্রশাসন জগন্নাথপুরে গভীর রাতে সেবুল মিয়ার দোকানে অগ্নিকাণ্ডে ২ লক্ষ টাকার ক্ষয়ক্ষতি কটিয়াদীতে দুই দুর্ঘটনা, বাস চালক পলাতক রামপাল প্রেস ক্লাব সভাপতি ফকির আতিয়ার রহমানকে নোটিশ অভিযানে ভারতীয় ৩৫ বস্তা চিনিসহ গ্রেফতার ১ জন লঞ্চের ধাক্কায় ডু_বে যাওয়া শিশুর লা_শ ৩ দিন পর উদ্ধার জগন্নাথপুরে কাপড়ের দোকানে ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযান লক্ষ্মীপুরে জামায়াত কর্মীকে শ্বাসরোধ করে হত্যা চেষ্টা চন্দ্রগঞ্জে সাংবাদিকসহ এলাকাবাসী হয়রানির অভিযোগ ঝালকাঠি এক হিন্দুর ইসলাম ধর্ম গ্রহণ গজারিয়ায় মেঘনা নদী থেকে অজ্ঞাত যুবকের ম’র’দে’হ উ’দ্ধা’র রাজশাহী মাদ্রাসায় গভর্নিং বডি অভিভাবক সদস্য নির্বাচন অনুষ্ঠিত জগন্নাথপুরে বিএনপির ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত গাবতলীতে ছাগল বিতরণ ও ইফতার মাহফিল আশুলিয়ায় স্বর্ণের দোকানে ডাকাতি: ৬ ডাকাত গ্রেফতার নতুন পদক্ষেপে আলোর মুখ দেখছে বরিশাল শেবাচিম হাসপাতাল দুই শিশুকে ধ-র্ষ-ণ ও ধ-র্ষ-ণে-র চেষ্টার ঘটনায় প্রধান আসামি গ্রেফতার *শিশুর কান্নায় হামলা: কিশোরগঞ্জে এক পরিবার বিপাকে* জগন্নাথপুরে জাতীয় ভিটামিন ‘এ’ প্লাস ক্যাম্পেইন উদ্বোধন বগুড়ায় সাজাপ্রাপ্ত পলাতক আসামি জয় সরকার গ্রেফতার জগন্নাপুর র‍্যাবের অভিযানে রিভলবার উদ্ধার Badal Sikder প্যারোলে মুক্তি পেয়ে মায়ের জানাজায় সাবেক চেয়ারম্যান বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীকে হেনস্তা: অভিযুক্ত গ্রেপ্তার হাইকোর্টের রায়: এমবিবিএস-বিডিএস ডিগ্রিধারী ছাড়া নামের আগে কেউ ‘ডাক্তার’ লিখতে পারবে না জগন্নাথপুরে সেনাবাহিনী হাতে ভুয়া মেজর ও তার স্ত্রী আটক জগন্নাথপুরে শাড়ি পেঁ’চি’য়ে ম’হি’লা’র আ’ত্ম’হ’ত্যা

দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : বুধবার, মে ২২, ২০২৪,
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?
দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

দ্রুত ওজন কমে কী খেলে?

দ্রুত ওজন কমাতে হলে, কেবল নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করা ঠিক নয়। ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।

তবে, কিছু খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করতে পারে, ক্যালোরি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এই খাবারগুলোর মধ্যে রয়েছে:

১. শাকসবজি: শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা আপনাকে পুষ্টিকর রাখে এবং কম ক্যালোরি প্রদান করে। পাতা কপি, ব্রকলি, গাজর, শসা, টমেটো ইত্যাদি শাকসবজি বেশি খান।

২. ফল: ফলও ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের ভালো উৎস। তবে, চিনিযুক্ত ফল যেমন আম, লিচু, কলা ইত্যাদি সীমিত পরিমাণে খান। আপেল, পেঁপে, জাম্বুরা, বেরিজাতীয় ফল ইত্যাদি বেশি খান।

৩. ডাল: ডাল প্রোটিন এবং ফাইবারের ভালো উৎস যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। মসুর ডাল, মুগ ডাল, চন ডাল, কলাই ডাল ইত্যাদি খেতে পারেন।

৪. মাছ: মাছ লিন প্রোটিনের একটি ভালো উৎস যা আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত দুইবার মাছ খান।

৫. চর্বিহীন মাংস: চর্বিহীন মাংসও প্রোটিনের একটি ভালো উৎস। মুরগির বুকের মাংস, খাসির মাংস, গরুর মাংসের মাংস (চর্বি ছাড়া) ইত্যাদি খেতে পারেন।

৬. ডিম: ডিম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজের একটি ভালো উৎস। সপ্তাহে ৩-৪ টি ডিম খেতে পারেন।

৭. বাদাম: বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভালো উৎস। বাদাম, কাজুবাদাম, পেস্তা, আখরোট ইত্যাদি বাদাম খেতে পারেন।

৮. দই: দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভালো উৎস। প্রতিদিন দই খান।

৯. পানি: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন:

  • প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয়, ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  • পর্যাপ্ত ঘুম পান।
  • ধৈর্য ধরুন। ওজন কমানো একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া।

এছাড়াও, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে একটি ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করা যেতে পারে যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করবে।

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24

Warning: Undefined array key "config_theme" in /home/amarsokal/public_html/wp-content/themes/LatestNews/include/root.php on line 33