অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার উপায়

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা ২,৫০০ থেকে ৩,০০০ ক্যালোরি এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা ২,০০০ থেকে ২,৫০০ ক্যালোরি। আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা নির্ণয় করতে আপনি একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার ব্যবহার করতে পারেন।

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এই ধরনের খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য
• মাংস এবং মাছ
• ডিম
• বাদাম এবং শস্য
• তেল এবং চর্বি

আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে চাইবেন। প্রোটিন পেশী গঠনে সহায়তা করে, কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ করে এবং ফ্যাট শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

এখানে কিছু নির্দিষ্ট খাবারের উদাহরণ রয়েছে যা আপনি আপনার ওজন বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন:

• দুধ: একটি কাপ দুধে প্রায় ১৫০ ক্যালোরি থাকে।
• কলা: একটি মাঝারি আকারের কলাতে প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে।
• ডিম: একটি বড় ডিমে প্রায় ৮০ ক্যালোরি থাকে।
• বাদাম: এক আউন্স বাদাম (প্রায় ২৮ গ্রাম) এ প্রায় ১৫০ ক্যালোরি থাকে।
• তেল: এক টেবিল চামচ তেলে প্রায় ১২৫ ক্যালোরি থাকে।

আপনি আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়েও আপনার ওজন বাড়াতে পারেন। প্রতিটি প্রধান খাবারের জন্য একটি অতিরিক্ত অংশ যোগ করুন এবং দিনে কয়েকবার স্ন্যাক করুন।

ওজন বাড়াতে কিছু টিপস

• প্রতিদিন নিয়মিত খাবার খান।
• আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
• প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের একটি ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

ওজন বাড়াতে সাবধানতা

অতি তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ালে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন বাড়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।

• আপনার ওজন বাড়ার হার প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড (০.৫-১ কেজি) এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
• আপনি যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যায় পড়েন তবে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

ওজন বাড়ার জন্য কিছু ডায়েট চার্ট

ইন্টারনেটে ওজন বাড়ার জন্য অনেকগুলি ডায়েট চার্ট পাওয়া যায়। আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী একটি ডায়েট চার্ট নির্বাচন করতে পারেন।

অতি তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে এবং আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়াতে হবে। ওজন বাড়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি।

আমার সকাল ২৪ পত্রিকার  খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন