1. [email protected] : Amar Sokal 24 : Amar Sokal 24
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা
১৫ই ফেব্রুয়ারি, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ| ২রা ফাল্গুন, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ| বসন্তকাল| শনিবার| সকাল ১০:২২|
ব্রেকিং নিউজ:
বাহুবল মডেল থানার নতুন তদন্ত ওসি হিসেবে দায়িত্ব নিলেন নুর মোহাম্মদ ভোলায় ভুয়া ম্যাজিস্ট্রেটসহ তিনজন আটক স্ত্রীর সাথে ঝগড়ার জেরে দুই মেয়েকে বিষপান করিয়ে পিতার আত্মহত্যা ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির সঙ্গে ইলন মাস্কের সপরিবার সাক্ষাৎ ভালোবাসা দিবসের অজানা ইতিহাস: কীভাবে এলো এই বিশেষ দিন? রাজশাহী  নিরপরাধ ব্যক্তিকে আটক করে আওয়ামী লীগ নেতা বানাল পুলিশ কাশিমনগর আদর্শ বালিকা উচ্চ বিদ্যালয়ে বার্ষিক অনুষ্ঠান টিভি পর্দায় আসছে শাকিব খানের ‘তুফান’ সুনামগঞ্জে বাণিজ্য মেলায় উচ্চ শব্দে মাইক বন্ধ, স্বস্তিতে এলাকাবাসী  আ’লীগ নেতা ও ইউপি চেয়ারম্যান মাসুদ তালুকদার গ্রেপ্তার পলিথিন কারখানায় মোবাইল কোর্ট পরিচালনায় ১০ হাজার টাকা জরিমানা বগুড়ায় স্কুল শিক্ষার্থীকে কুপিয়ে হত্যা অপারেশন ডেভিল হান্ট: কালীগঞ্জ থানায় ৬ জন আটক জগন্নাথপুর আদর্শ মহিলা কলেজের নবীন বরণ অনুষ্ঠিত ছাত্র আন্দোলনে ছাত্রলীগের হামলা: হেলমেট বাহিনীর রাজু গ্রেপ্তার বাচ্চাকে বলাৎকার করায় আটক ১ জমি সংক্রান্ত বিরোধে হামলা, আহত ৩, ছিনতাই ৫ লাখ টাকা জেলা পুলিশের মাসিক কল্যাণ ও অপরাধ পর্যালোচনা সভা অনুষ্ঠিত বাগেরহাটে মিথ্যা মামলা ও মারধরের প্রতিবাদে মানববন্ধন জমি দখল ও হত্যা চেষ্টার বিচারের দাবিতে সংবাদ সম্মেলন সড়কে ধান শুকানো কেন্দ্র করে দু’পক্ষের সংঘর্ষে আহত ৭ সাভারে লাশ উত্তোলনে বাধা, ফিরে গেলেন নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট হবিগঞ্জে আজিমুশ্বান ইসলামী মহাসম্মেলন অনুষ্ঠিত তারেক রহমানের রাষ্ট্র কাঠামো মেরামতের ৩১ দফার লিফলেট বিতরণ রাজশাহী গোদাগাড়ী শ্রীপাঠ খেতুরীধামে দূর্নীতির অভিযোগ জগন্নাথপুর প্রেসক্লাবের পূর্ণাঙ্গ কমিটি গঠন মিথ্যা সংবাদের বিরুদ্ধে বগুড়ার সৈকতের তীব্র প্রতিবাদ, আইনগত ব্যবস্থার হুঁশিয়ারি নির্বাচনী আস্থা পুনরুদ্ধারে নির্বাচন কমিশনের উদ্যোগ পুলিশের বিশেষ অভিযানে আন্তঃজেলা ডাকাত দলের ৭ সদস্য গ্রেফতার বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয় (বুয়েট) ফ্যাসিবাদের বিচার এই মাটিতেই হবে – ডা. শফিকুর রহমান সড়ক দুর্ঘটনায় এক নারীর মৃত্যু, দুলাভাই আহত মহাসড়কে ডাকাতির ঘটনায় সেনাবাহিনীর হাতে আন্তঃ জেলা ডাকাত সদস্য গ্রেফতার ডিপসিক কী এবং কীভাবে ব্যবহার করবেন? দাম বাড়ল জ্বালানি তেলের, লিটারে কত? খেলার মাঠ নিয়ে বিএনপি- আওয়ামী লীগের উত্তেজনা ম্যাটসের ভবনে এমবিবিএস শিক্ষার্থীদের পাঠদান ! সুনামগঞ্জে কর্মী সম্মেলন সফল করতে জগন্নাথপুর জামায়াতের প্রচার মিছিল গজারিয়া যাত্রীবাহী বাস উল্টে নিহত ১, আহত ১৫ চোরাই পথে আনা আনুমানিক ২১৫০ কেজি গরুর মাংস জব্দ

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

নিজস্ব সংবাদদাতা
  • আপলোডের সময় : মঙ্গলবার, জুন ২৫, ২০২৪,
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা: সুস্থ মা, সুস্থ সন্তান!
গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা: সুস্থ মা, সুস্থ সন্তান!

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা: সুস্থ মা, সুস্থ সন্তান!

 

মা হওয়ার আনন্দে ভেসে যাচ্ছেন? মনে হয়নি তো? গর্ভাবস্থা এক অসাধারণ অভিজ্ঞতা হলেও, শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনের সাথে সাথে খাদ্যাভ্যাসেও আসে নানা রকমের পরিবর্তন।

এই সময় সঠিক খাবার আপনার এবং আপনার শিশুর সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আজকের ব্লগে আমরা আলোচনা করব গর্ভবতী মায়েদের জন্য আদর্শ খাবার তালিকা নিয়ে।

গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকা:

কী খাবেন?

  • ফল ও শাকসবজি: প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ অংশ (প্রায় ১ কাপ) বিভিন্ন রঙের ফল ও শাকসবজি খান। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার ও শিশুর সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
  • সম্পূর্ণ শস্য: ভাত, রুটি, ওটমিল, বাদাম, বীজ, এবং ডালজাত খাবার খান। এগুলো শক্তি, ফাইবার এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
  • দুগ্ধজাত খাবার: দুধ, দই, পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবার খান। এতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন যা হাড় ও দাঁতের গঠনে সাহায্য করে।
  • ডিম, মাছ ও মাংস: প্রোটিন সমৃদ্ধ ডিম, মাছ, মাংস খান। তবে হাইড্রাজিনযুক্ত মাছ যেমন: তেলাপিয়া, কাতলা, রুই, বেলে, ইলিশ এড়িয়ে চলুন।
  • স্বাস্থ্যকর চর্বি: বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। এতে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।
  • পানি: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পানের চেষ্টা করুন।

কিছু টিপস:

  • ছোট ছোট করে বারবার খান: দিনে ৩ বারের বড় খাবারের পরিবর্তে ৫-৬ বার হালকা খাবার খান। এতে পেট ভরা থাকবে এবং বমি বমি ভাব কমবে।
  • লোহাসমৃদ্ধ খাবার খান: শাকসবজি, ডাল, মাংস, মাছ, বাদাম, বীজের মতো লোহাসমৃদ্ধ খাবার খান।
  • ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খান: শাকসবজি, ডাল, বাদাম, বীজ, কমলালেবু, কলা, ব্রকলির মতো ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খান।
  • ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল শিশুর বিকাশে ক্ষতিকর হতে পারে।

 

গর্ভাবস্থার শেষ ৩ মাসের খাদ্য তালিকা

আমরা গর্ভাবস্থার শেষ ৩ মাসের জন্য একটি সুষম খাদ্য তালিকা তৈরি করবো যা আপনাকে এবং আপনার শিশুকে প্রয়োজনীয় সকল পুষ্টি সরবরাহ করবে।

পুষ্টি উপাদান:

  • প্রোটিন: শিশুর বৃদ্ধি ও টিস্যু গঠনের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। মাছ, মাংস, ডিম, ডাল ও বাদাম প্রোটিনের ভালো উৎস।
  • ক্যালসিয়াম: শিশুর হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি, বাদাম ও বীজ ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।
  • আয়রন: শিশুর অক্সিজেন পরিবহনের জন্য আয়রন প্রয়োজন। লाल मांस, মাছ, ডিম, শুকনো ফল ও পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি আয়রনের ভালো উৎস।
  • ফোলেট: শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধির জন্য ফোলেট গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি, ফল, ডাল ও বাদাম ফোলেটের ভালো উৎস।
  • ভিটামিন: বিভিন্ন ভিটামিন গর্ভবতী মা ও শিশুর সুস্থতার জন্য জরুরি। ফল, শাকসবজি ও দুগ্ধজাত খাবার বিভিন্ন ভিটামিনের ভালো উৎস।

খাবার তালিকা:

সকালের নাস্তা:

  • ওটমিল দুধ ও ফলের সাথে
  • ডিমের অমলেট
  • পনির স্যান্ডউইচ
  • দই ও গ্রানোলা

দুপুরের খাবার:

  • ভাত, মাছ/মাংস/ডাল, শাকসবজি ও সালাদ
  • ব্রাউন রাইস, ডাল, শাকসবজি ও তরকারি
  • চিকেন স্যুপ ও ব্রেড
  • ডাল-ভাত ও পোলাও

রাতের খাবার:

  • রুটি, মাছ/মাংস/ডিম, শাকসবজি ও ডাল
  • ভাত, মাছের ঝোল ও শাকসবজি
  • স্যুপ ও স্যালাড
  • চিকেন বার্গার ও ব্রাউন রাইস

নাস্তা:

  • ফল
  • বাদাম
  • দই
  • শুকনো ফল

পানি:

  • প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

শেয়ার করুন:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ সংক্রান্ত

আমার সকাল ২৪  ই – পেপার

 © All rights reserved 2025 Amar Sokal 24