হঠাৎ মন খারাপ হলে করণীয়

মানুষের জীবনে সুখ-দুঃখ স্বাভাবিক। তবে, হঠাৎ মন খারাপ হয়ে গেলে অনেকেই কী করবেন তা বুঝতে পারেন না। এতে করে তাদের মানসিক অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যেতে পারে। তাই হঠাৎ মন খারাপ হলে কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি।

নিম্নে হঠাৎ মন খারাপ হলে করণীয় সম্পর্কে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:

• মন খারাপের কারণ খুঁজে বের করুন। মন খারাপের কারণ নির্ণয় করতে পারলে তার সমাধানের চেষ্টা করা সহজ হবে।
• আপনার প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বলুন। প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বললে মন ভালো হতে পারে। তারা আপনার মন খারাপের কারণ বুঝতে পারবেন এবং আপনাকে সান্ত্বনা দেবেন।
• আপনার পছন্দের কাজ করুন। পছন্দের কাজ করলে মন ভালো থাকে। তাই হঠাৎ মন খারাপ হলে আপনার পছন্দের কাজ করুন।
• প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান। প্রকৃতির মাঝে সময় কাটালে মন ভালো থাকে। তাই হঠাৎ মন খারাপ হলে পার্কে বা বনে বেরিয়ে আসুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম নিন। ঘুমের অভাবে মন খারাপ হতে পারে। তাই হঠাৎ মন খারাপ হলে পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
• ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন। ধ্যান বা যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করে। তাই হঠাৎ মন খারাপ হলে ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন।

এছাড়াও, হঠাৎ মন খারাপ হলে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো এড়িয়ে চলুন:

• নিজেকে আটকে রাখা। মন খারাপ হলে নিজেকে আটকে রাখবেন না। বরং, আপনার অনুভূতিগুলো প্রকাশ করুন।
• অতিরিক্ত খাওয়া বা পান করা। অতিরিক্ত খাওয়া বা পান করলে মন খারাপ আরও বেড়ে যেতে পারে।
• নিজেকে ব্যস্ত রাখা। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে গিয়ে নিজের অনুভূতিগুলোকে অবহেলা করবেন না।

হঠাৎ মন খারাপ হলে উপরোক্ত বিষয়গুলো মাথায় রাখলে আপনার মন ভালো হতে পারে। তবে, যদি আপনার মন খারাপ দীর্ঘস্থায়ী হয় বা আপনি আত্মহত্যার চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে অবশ্যই একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

আমার সকাল ২৪ পত্রিকার  খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন